洗头时间和洗头后脱发，是困扰不少人的问题。

早上洗头还是晚上洗头好？每次洗完头都掉一堆头发，是因为洗头太勤吗？

今天，医生就来揭秘洗头时间，以及洗头和脱发的关系。

早上洗头好，还是晚上洗头好？

对于大多数需要早起上学、工作的人来说，还是晚上洗头更合适。

因为这部分人早上洗头往往非常赶时间，导致洗头时间太短，头皮可能得不到彻底的清洁。还有的人来不及把头发吹得太干就出门了，自然风干的头发容易乱糟糟、打结，长时间湿着头发还容易滋生细菌和真菌，这些都不利于头发和头皮的健康。

另外，早上刚洗完的头发没有油脂的保护，是很干燥、脆弱的。如果这时候马上出门，头发被阳光照射后会变得更加脆弱、粗糙。一些人可能还会用卷发烫发棒做造型，但这会对刚洗完的头发造成进一步的伤害。

对于这部分人来说，晚上洗头的好处是有更多时间洗头和吹干头发。而且一夜之间，头皮分泌的天然油脂刚好可以保护头发，这样起床时头发不会像刚洗完那么干燥、卷曲，做造型的伤害也更小。

而对于可以晚一点起床、早上可以不慌不忙洗头的人，早上洗头影响就不大了，和晚上洗头的效果差不多。

此外，洗头时间也要看个人的具体情况。

比如习惯早上起来晨练的人，锻炼过后大量出汗，就必须早上洗头。

对于头皮油脂分泌旺盛、睡一夜头发就会非常油的人，只能早晚各洗一次头，出门才不会尴尬（但头皮出油太厉害，有可能是脂溢性皮炎等问题，建议去皮肤科看看）。

有的人容易失眠，晚上洗头洗澡能帮助入睡，不洗头就容易失眠，觉得浑身不自在，那显然适合在晚上洗头。

但有的人正好相反，晚上没洗头时犯困，洗完头却越来越清醒、不想睡觉了，这类人就更适合早上洗头（温馨提醒：如果长期有失眠、夜醒的问题，改变洗头时间也不能改善，建议去医院睡眠心理科就诊）。

为什么总感觉洗完头会掉很多头发？

首先要理解一点：每根头发都有自己的生长周期，包括生长期、退行期和休止期。在这个周期结束时，头发会自然脱落，然后由新的头发替代。

所以，每天掉50-100根头发是正常现象。超出这个数字，才属于脱发。

许多研究都已证实，正常的洗头频率和方法并不会导致脱发。正常洗头只影响头发的表面和外部，而头发生长是在头皮内部的毛囊中进行的。只有当毛囊受到损伤或影响时，才可能导致头发不能正常生长。

洗头时，那些处在生长周期末期的头发可能更容易脱落，给我们造成了错觉。但它们本身就已经准备好要掉了，就算不洗头，也会掉在发夹、地板、外套上，只是洗头时掉得更集中而已。

所以，脱发不能怪洗头，少洗头也不能减少掉发。

一项纳入181人的研究显示，无论参与者什么时候洗头或梳头，平均脱发数量都没有显著差异。

当然，严谨地说，这项研究例数不够多、覆盖人群面积不够广，可能存在偏倚。就目前认识而言，正确洗头并不会导致脱发。

而且头皮上每天都会积累很多油脂、汗液、尘埃、皮屑，如果不洗头，头发会变得油腻暗沉，还可能堵塞毛囊，影响健康。所以我们仍然需要洗头来保持清洁卫生。

但如果用了不恰当的头发护理方法，可能会对头皮和头发造成损害。

真正导致脱发的原因有哪些？

对成年人来说，脱发可能有以下原因，但都跟正常洗头没关系：

1. 男性雄激素源性脱发（简称男性“雄脱”）

这在世界各地都很常见。中国男性中，雄激素源性脱发的总体患病率为21.3%。

这个病有遗传易感性，其机制是某片区域的毛囊对雄激素敏感，导致生长期缩短，只能长出“毫毛”一样的小纤维，这显然和“洗头”关系不大。

2. 女性雄激素源性脱发

这个病在中国女性中患病率为6.0%。虽然都由雄激素导致，但机制可能不同：大多数女性患者的雄激素水平是正常的。目前的机制主要考虑毛囊对雄激素的敏感性差异以及雌激素的影响。

3. 斑秃

这是一种自身免疫病，与遗传有关。因为某种原因，免疫系统不给毛囊发“生发许可证”了，毛囊就会过早地停止头发的生长，过早地让头发退化、掉落。

4. 各类外力因素

常见的有两种：

压力性脱发：指物理上的压力，如患者刚做完全麻手术，持续8小时，术后那一块儿的毛发不长了。

牵引性脱发：往往与发型有关，比如头发扎得太紧、马尾辫编得很紧，可能导致前额脱发。

5. 用药和中毒

比如癌症患者在使用一些化疗药物、重金属中毒等。

6. 应激事件

如生活中遭遇重大变故、精神压力增大、分娩、故意节食等。

7. 毛发护理不当

对头发的化学处理不当、过度梳理拉扯、热损伤等（比如烫发染发），可能导致毛发分叉、变脆、出现泡沫状结构，而发质的改变会让头发更容易断。

8. 其他原因

如毛发扁平苔藓、毛囊炎性脱发、一些自身免疫病与罕见遗传病等。

洗头、护发还有哪些注意事项？

1. 注意洗头频率：要根据自身发质、生活习惯来定。如果头发容易出油，或者经常剧烈运动，可能要每天或隔天洗一次头；如果头发比较干燥，每周洗两次头可能就够了。

2. 选择合适的洗发产品：建议大多数人使用温和的洗发水。如果有特殊的头皮问题，如头皮屑、出油多或干燥等，可能要选择特殊配方的洗发产品。

3. 洗头后涂抹保湿护发素：可以减少缠结、断裂和分叉。

4. 减少烫染和拉直：这些项目不要自己在家做，可以去美发店，但尽量减少频率；染和烫不要一起做，会更伤头发。

5. 避免频繁加热头发，会削弱发质：洗完头可以用细纤维的毛巾包裹，让头发干得更快，减少热风吹干的时间；吹风机建议用最低热的一档；如果可能的话，头发自然风干是最好；少用卷发/直发棒和加热梳，只在有特殊需求时使用。

6. 避免牵引性脱发：不要扎很紧的发髻、马尾辫，长此以往可能导致永久性脱发；改掉把头发缠在手指上、拉扯甚至拔头发的坏习惯；梳头时轻柔一些，不要生拉硬拽。

7. 均衡饮食：头发的生长需要足够的营养，包括蛋白质、铁、锌、维生素等。营养不良或能量摄入不足均可导致脱发。

8. 适时求医：发现脱发问题持续加重，或伴有其他头皮问题，如瘙痒、红肿、疼痛等，要及时去看皮肤科医生。