随着明天的到来，我们将正式迎来一年中最炎热的时段——三伏天。三伏天里，气温高、湿度大，人体容易出现各种不适。尤其是对于我们中老年朋友来说，更是需要格外注意身体健康。今天，就让我们一起来聊聊如何在伏天里做好养生，记住这“1要晒、2不去、3要贴、4不光”的养生秘诀，健康度过这个夏天！

一、要晒——适当晒太阳，补钙又养生

说到晒太阳，很多人可能会觉得这是年轻人的事，与中老年人无关。其实不然，中老年人同样需要晒太阳。太阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素D，有助于钙质的吸收和利用。此外，适当的阳光照射还能增强人体免疫力，提高抗病能力。

不过，中老年朋友在晒太阳时也要注意以下几点：

1. 选择合适的时间：尽量避免在中午时分晒太阳，以免紫外线过强对皮肤造成伤害。建议在早上或傍晚时分进行户外活动，享受温暖的阳光。

2. 穿着透气轻便的衣物：避免穿着过于厚重的衣物，选择透气性好、轻便的衣物，让皮肤能够充分接触阳光。

3. 涂抹防晒霜：虽然需要晒太阳，但也要做好防晒措施。涂抹防晒霜可以减少紫外线对皮肤的伤害，预防晒伤和皮肤老化。